Sugary Stories 蘇格莉的異想故事

又垂又 塌的「豪華臀」到底要如何解決？ 又如何練出緊實蜜桃臀～ 近來全世界都蔓延著一股健身風潮，我們都好嚮往 IG 綱美那結實的美好身型，尤其是那對性感的蜜桃臀，導致許多女性穿上泳裝或丹寧牛仔 褲時總對下盤特別不滿意，總認為自己臀部太寬、臀部太胖、臀部不夠翹，或者線條並不完美，甚至因為長期坐辦公室而越來越扁塌。編輯完全理解女性的心情，這回，為大家示範  5 款喚醒臀肌的簡易瑜珈動作， 即使在家也能輕鬆練習提臀運動。 # 5項對臀部發力的提臀 瑜珈動作～ 任誰都知道深 蹲是提升臀部的訓練之王。  要是基於 深蹲時，因大腿前側受到刺激，或者膝蓋痛，承受不了壓力的話，非得捨棄深蹲 訓練 不可；或是不喜歡深蹲的你，務必銷定以下 5 招簡單的瑜珈動作， 真正有效幫你減去「豪華臀」之餘，還可以矯正跨寬、助你拉長腿型呢！ # 橋式  Bridge Pose～ 橋式可以有效雕塑身體不同部位，對於雕塑臀部有不錯的效果，非常適合久坐的上班族。 步驟 1 ：平 躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側，將背部往地面平貼，收緊肚子預備。 步驟 2 ：臀部 抬起，讓身體呈一直線，停留 3-5 個呼吸後再回到平 躺姿勢。 # 弓式  Bow Pose～ 弓式對於雕塑臀部的效果非常好，透過用手拉腿的方式，讓臀部緊實。 步驟 1 ： 趴在瑜伽墊上，將雙腿往後勾起。 步驟 2 ：雙手 抓住腳踝，將上半身抬起。 步驟 3 ：停留 3-5 個呼吸後休息。 # 站立拉弓式  Standing bow 站立拉弓式對於雕塑臀部的效果非常好，透過用手拉腿的方式，讓臀部緊實。 步驟 1 ：雙 腳打直站在瑜伽墊上，將右手抓住右腳背，同時將左手打直往上伸。 步驟 2 ：吸氣時，將上半身往前傾，右手往前伸直，同時將右大腿往後伸展（資深瑜伽者可將腿拉至 180 度），停留 3-5 個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。 步驟 3 ：將左手 抓住左腳背，同時將右手打直往上伸。   步驟 4 ：吸氣時，將上半身往前傾，同時將左大腿往後伸展，右手往前伸直，停留 3-5 個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。 # 鷹式  Eagle pose～ 鷹式可以增 強下半身肌肉力量，包括臀部也是，對於許多久坐的人來說，臀部都會較無力且肥大。 步驟 1 ：雙 腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手

想在家吃拉麵？  更 想吃最道地的韓國拉麵 ？《小豬的媽媽 Pepper》 這回 分享了熱門  #Unique Ramen Recipe  ，將速食拉麵升級 為美味佳餚的獨特美味的拉麵食譜！讓你也可以展示你的烹飪技巧 成為新一代「拉麵之王」！ #  2PM Wooyoung  的東南亞拉麵～ 這個拉麵食譜來自張宇英的綜藝節目《我獨自生活》中演出的拉麵。  也 是作曲家兼製作人 Super Changtai 的秘方，只需在 你最喜歡的拉麵中加入自製的花生醬和一勺醋，就可以製作出介於中國探探面和東南亞蘯蔭宮（Tomyum Kung )之間的微妙味道的異國拉麵。 # 材料～ 新拉麵、參 雞（可依口味換成其他肉）、蒜末、豆芽、花生醬、紅辣椒、酸柑汁、醋、香菜或青椒（可依喜好省略） # 做法～  1.  將五花肉放入已燒熱的鍋中，與蒜末 翻炒至金黃色。  2.  肉煮熟後，切成一口大小的塊， 澆上水。  3.  加入拉麵和湯，加入花生醬和醋各一湯匙，煮滾。  4.  麵條煮好後，放入最後一步的豆芽。    # 溫馨提示 TIP ～ 由於可能會有點油 膩，所以最好選擇像辛拉麵這樣的辣湯拉麵來平衡味道。   如果 你還在擔心油膩的味道，最後加一點青椒或香菜是不錯的。   應在食用前灑上酸柑汁，以增 強東南亞食物的獨特風味。 圖片來源： Joo Cook Nam YouTube  頻道 影片來源 ：  https://youtu.be/h09zQ6d3ZjQ # 韓 妍智 的最佳  Sundubu 拉麵～ Ottogi Group  的長女、活躍的音樂劇演員韓 妍智 （ Yeonji Ham） 在她的  YouTube  頻道上發布的食譜！   如果在牡蠣  jjamppong  （麵條湯） 中加入生牡蠣、 maesaenggi 和軟豆腐，那 麼帶有海味的豐盛大餐就完成了。   它讓你覺得你在吃健康食品而不是即食麵！   喝太多酒後的第二天， 它非常適合作為海姜拉麵來 解酒 。 牡蠣 就 是 韓 妍智 的最佳  Sundubu 拉麵祕方！    # 材料～ 牡蠣煎 餅、蒜末、雞湯、 maesaengi 塊（海帶塊）、蔥、 青陽辣椒、牡蠣 （ Maesaeng） 、軟豆腐、半個雞蛋 # 做法～  1.  將水倒入鍋中，溶解一湯匙蒜末。  2.  撈出油性湯汁，將高湯和 雞湯一起燒開。