Yoga Break#4~想擁有緊實蜜桃臀？在家練習5項「喚醒臀肌」瑜伽動作，輕鬆練成蜜桃臀之餘還可以矯正腿型~Tips by @SugaryWonderland｜SugaryStories 蘇格莉的異想故事
又垂又塌的「豪華臀」到底要如何解決？
又如何練出緊實蜜桃臀～
近來全世界都蔓延著一股健身風潮，我們都好嚮往IG綱美那結實的美好身型，尤其是那對性感的蜜桃臀，導致許多女性穿上泳裝或丹寧牛仔褲時總對下盤特別不滿意，總認為自己臀部太寬、臀部太胖、臀部不夠翹，或者線條並不完美，甚至因為長期坐辦公室而越來越扁塌。編輯完全理解女性的心情，這回，為大家示範 5款喚醒臀肌的簡易瑜珈動作，即使在家也能輕鬆練習提臀運動。
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5項對臀部發力的提臀瑜珈動作～
任誰都知道深蹲是提升臀部的訓練之王。 要是基於深蹲時，因大腿前側受到刺激，或者膝蓋痛，承受不了壓力的話，非得捨棄深蹲訓練不可；或是不喜歡深蹲的你，務必銷定以下5招簡單的瑜珈動作，真正有效幫你減去「豪華臀」之餘，還可以矯正跨寬、助你拉長腿型呢！
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橋式 Bridge Pose～
橋式可以有效雕塑身體不同部位，對於雕塑臀部有不錯的效果，非常適合久坐的上班族。
步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側，將背部往地面平貼，收緊肚子預備。
步驟2：臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸後再回到平躺姿勢。
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弓式 Bow Pose～
弓式對於雕塑臀部的效果非常好，透過用手拉腿的方式，讓臀部緊實。
步驟1：趴在瑜伽墊上，將雙腿往後勾起。
步驟2：雙手抓住腳踝，將上半身抬起。
步驟3：停留3-5個呼吸後休息。
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站立拉弓式 Standing bow
站立拉弓式對於雕塑臀部的效果非常好，透過用手拉腿的方式，讓臀部緊實。
步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右手抓住右腳背，同時將左手打直往上伸。
步驟2：吸氣時，將上半身往前傾，右手往前伸直，同時將右大腿往後伸展（資深瑜伽者可將腿拉至180度），停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
步驟3：將左手抓住左腳背，同時將右手打直往上伸。
步驟4：吸氣時，將上半身往前傾，同時將左大腿往後伸展，右手往前伸直，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
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鷹式 Eagle pose～
鷹式可以增強下半身肌肉力量，包括臀部也是，對於許多久坐的人來說，臀部都會較無力且肥大。
步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。
步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。
步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
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反向棒式 Reverse Plank～
反向棒式是基礎棒式的進階變化版，它可以活化僵硬的肩關節，鍛練腿筋、核心肌群、對於緩解腰部肌肉緊繃，還能穩定脊椎，預防脊椎側彎都有相當的功效，既有強身也有復健的效果。
步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳打直伸平，雙手撐在背後。
步驟2：透過雙手力量，將下半身撐起。
步驟3：保持3～5個呼吸後休息。
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總是覺得自己太忙的人該如何擠出時間做瑜珈呢？特別在這裏分享3個技巧讓你花短時間做瑜珈～
- 利誘自己：即使忙到天昏地暗，告訴自己做了瑜珈後會覺得精神更好、思路更清晰、心情更愉悅。
- 只做15到30分鐘：只要在家做幾個簡單瑜珈動作，花短時間完成，成本績效一樣好！記住每天15分鐘做瑜珈，效果跟90分鐘一樣好！
- 把重心放在“內心網絡”而不是社交網絡：少滑10分鐘Facebook、Instagram,把這些時間貢獻給瑜珈，你內心產生的幸福感會更強烈。
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