Yoga Break #2~五招「睡前瑜伽燃脂法」 漂亮輕鬆減重，趕快學起來！~ Tips by @SugaryWonderland #2｜SugaryStories 蘇格莉的異想故事
YOGA BREAK #2 ~ 15分钟“睡前瑜珈燃脂法”比跑步机上慢跑1小时燃脂效果更好！
不僅有減肥功效，還可以舒緩一整天工作的壓力，可以達到深層的放鬆好入眠！
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想減肥，但是現在疫情嚴重，上健身房重訓、做有氧運動都未免太吃力了？不用煩惱，快來試試「睡前瑜珈燃脂法」，瑜珈不只可以調整體態、伸展肌肉線條，還能幫助燃脂肪，尤其在睡前做減脂效果比跑步來的有效，同時也不過於負擔。連續每天15分鐘「睡前瑜珈」有郊提升睡眠品質，緩解焦慮。
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認識《睡前瑜珈燃脂法》
最近造成話題的「睡前瑜珈燃脂法」，被稱為最懶的高效燃脂運動。在紐西蘭的12週研究實驗中, 研究顯示讓實驗人員的有氧代謝能力增加了15%，體重平均減去2-3公斤！這是因為「睡前瑜珈」可讓你做完瑜伽後的24小時內，身體仍然有後燃效應，而且有練「睡前瑜珈」的人，身體中的瘦素水平相對較高。不需要專業器材和私人教練，輕鬆易學的動作，讓懶人也可以在家裡輕鬆運動。
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「睡前瑜珈」好處1～提高安靜代謝率
在「睡前瑜珈」結束後的24~48小時，我們的身體仍然可以維持較高的安靜代謝率，增加不動時的能量消耗。也就是說，即使你躺著，仍處於超強燃脂狀態！有練「睡前瑜珈」習慣的人，身體中的瘦素水平會比較高，再加上高訓練強度的影響，運動之後也不會那麽容易餓！
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「睡前瑜珈」好處2～矯正體態
透过「睡前瑜珈」来舒缓筋骨和透過不同的瑜珈姿勢來緩解酸痛感。除此之外，瑜珈的动作有感於幫助改善体態不佳的人。由於體位法對於脊柱、肌肉和內臟器官有很好的按摩作用，許多背部呈凹拱的動作，還能夠有效治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環不暢的常見病；最重要的是，瑜珈的雕塑體形、減肥效果顯著，還收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材，完美糾正腿粗、腿型不正等問題。
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「睡前瑜珈」好處3～透過瑜珈來緩解睡前的焦慮
若是因為身心靈過於緊繃，舒緩的瑜珈練習，能在藉由觀察及放慢呼吸、將注意力帶回身體感受的過程中，幫助活躍副交感神經，放鬆身心靈，優化睡眠品質。
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《睡前瑜珈燃脂法》的5個動作～
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弓式 Bow Pose
瑜珈弓式可收縮腹部，刺激消化系統，防止便秘及舒展身體。
- 趴在瑜珈墊上，將雙腿往後勾起。
- 雙手抓住腳踝，將上半身抬起。
- 停留3-5個呼吸後休息。
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眼鏡蛇式 Cobra Pose
眼鏡蛇姿勢可以增強腹部力量、雕塑多餘的贅肉，更可以鍛鍊上半部的肌肉，有效改善腰痠背痛問題。
- 身體趴在瑜珈墊上，手掌支撐於胸部兩側做準備。
- 雙手撐地幫助上半身抬離地面。
- 身體回到準備動作，並重複3～5次。
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船式 Boat Pose
船式除了能鍛鍊到核心肌群外，也能增加雙腿的肌肉力量。幫助肉肉的大腿能雕塑。
- 坐在瑜珈墊上，將重心落在臀部，利用臀部平衡全身重量。
- 身體穩定後，將雙手扶助膝蓋兩側，將雙腳離地向上抬，膝蓋打直。
- 慢慢將雙手放開、儘量平舉於身體兩側與地面平行，停留3-5個呼吸後休息。
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低平板式 Low Plank Pose
在做低平板式時，必須透過手長已機移腳掌的方式撐在地面上，身體像板子挺直平行地面。低平板式能有效強化背部肌群，喚醒無力的肌肉，同時也能預防駝背。透過低平板式能有效鍛鍊雙腿，幫助線條也更加好看。除此之外，還能雕塑腹部多餘的肉，幫助肚子更加緊實。
- 將身體貼在瑜珈墊上，雙手撐在地面上。
- 吸氣，將身體撐起，上手臂與背部維持水平，視線朝前方，同時雙腳打直，腳趾撐起。
- 維持3-5個呼吸後休息。
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下犬式 Downward Facing Dog
下犬式能伸展後腿肌群，當我們在站立、奔跑、四處走動時，都會帶給腿部許多緊張感，同時也會有水腫的情況。透過下犬式能伸展雙腿，讓腿部線條更美麗。
- 呈跪姿做準備動作。
- 雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下。
- 手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，維持3～5個呼吸時間。
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告別肥胖
別讓自己的「一顆減肥的心」卻敵不過懶惰的自己，別讓「明天開始減肥」成了你的口頭禪，別再拖延出一身頑固脂肪。快練習「睡前瑜珈燃脂法」跟肥胖說再見吧！
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