Yoga Break#3 ~ 8組瑜伽動作助你消除肚腩與強化核心，跟脂肪說Bye Bye ~ Tips by @SugaryWonderland | SugaryStories 蘇格莉的異想故事
上班族的你是否也對自己的身材曲線感到些許的不滿意，不管怎樣努力運動、減肥少吃，仍無法讓頑固的脂肪離開自己的肚子嗎？
就算你現在很瘦，已經不是吸引人目光的主要重點，而是線條！更何況是長期坐在辦公室，不只已經養成凸肚子，扁屁股的身型,連核心肌群也會漸漸無力, 導致脊椎也會有傾斜問題。久而久之會延伸出許多疾病，像是坐骨神經痛、椎間盤突出等。因此，透過瑜伽動作的練習不僅是要雕塑多餘的贅肉外，同時也能把失去的曲線找回來。
等疫情解封后，你如果想要在海灘或是泳池畔成為大家稱羨的焦點, 花點時間讓團結的小腹離開你吧！由 Yoga Break 透過8組瑜伽動作的練習，不僅是要雕塑多餘的贅肉外，同時也能矯正身體不正確的姿勢。
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Downward-Facing Dog 下犬式
步驟1：呈跪姿做準備動作。
步驟2：雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下。
步驟3：手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力。
步驟4：將右腿往上打直抬起，維持3-5個呼吸時間後再換左腿。
Adho Mukha Svanasana
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Locust Pose 蝗蟲式
步驟1：趴在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側。
步驟2：吸氣將下半身打直併攏抬起，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬。
步驟3：停留3～5個呼吸後休息。
Viparita Salabhasana
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Bow Pose 弓式
步驟1：趴在瑜伽墊上，將雙腿往後勾起。
步驟2：雙手抓住腳踝，將上半身抬起。
步驟3：停留3～5個呼吸後休息。
Dhanurasana
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Camel Pose 駱駝式
步驟1：採高跪姿，腳跟與小腿貼在瑜伽墊上，膝蓋與臀部成一直線做準備。
步驟2：雙手撐在臀部上方，手掌方向可以自身舒適選擇朝上或是朝下，手肘彼此之間保持平行，不要向外張開。
步驟3：夾緊臀部與肩胛骨，上身向後傾，抬起胸口，視線注視天花板。
步驟4：雙手移動到腳跟上，並撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3～5個呼吸的時間。
Utrasana
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Bridge Pose 橋式
步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側，將背部往地面平貼，收緊肚子預備。
步驟2：臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3～5個呼吸後再回到平躺姿勢。
Setu Bandhasana
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Wheel Pose 拱橋式
步驟1：躺在瑜伽墊上，雙腳彎曲，雙手平放在身體兩側。
步驟2：雙手靠近頭部反撐在地上，吸氣，縮起腹部將臀部抬起。
步驟3：雙手打直往上撐，腹部挺在最上方，維持3～5個呼吸後休息。
Urdhva Dhanurasana
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Reverse Plank 反台式
步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳打直伸平，雙手撐在背後。
步驟2：透過雙手力量，將下半身撐起。
步驟3：保持3～5個呼吸後休息。
Purvottanasana
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Boat Pose 船式
步驟2：身體穩定後，將雙手扶助膝蓋兩側，將雙腳離地向上抬，膝蓋打直。
步驟3：慢慢將雙手放開、儘量平舉於身體兩側與地面平行，停留3～5個呼吸後休息。
Naukasana
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女生們Move起來
要有好身材，80%靠飲食，20%靠運動，從來沒有局部瘦身這件事。減肥除了恆心與毅力之外，只能靠著訓練將局部肌肉鍛鍊，大家一起加油吧！
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