Yoga Break #1～八招簡單瑜伽動作幇你舒緩經痛+手腳冰冷+腰酸背痛~Tips by @SugaryWonderland #1｜SugaryStories 蘇格莉的異想故事
Yoga Break #1~用這8式瑜珈動作，讓你的情緒，腰痛及手腳冰冷問題得到改善 ~
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「好累啊，不管休息多久還是覺得很疲累。」
現在的女性需要經常在不同環境切換角色，在工作，朋友，情人，家人中找到平衡點。很多時候把心力都放在他人的事情上，不自覺為自己帶來壓力，時常覺得有一種很疲憊的無力感。
這正是你的感受嗎？那麼不妨試試練習瑜伽，為自己帶來美好身段，同時趕走心中的疲累感覺。
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Q: 不少女生都會有手腳冰冷或是痛經等生理問題，那麼平日經痛時該到底怎麼辦？
經痛时吃止痛藥雖然可行，但誰也不想每個月都要靠吃藥來緩解疼痛。或者寻找一些天然方法能幫我們更舒適地度過每個月都要經歷一次的折磨！
Tips:
- 多吃綠色蔬菜
- 別吃垃圾食物
- 熱帶水果有助益
- 曬曬太陽
- 運動
- 堅果是你的好朋友
- 多喝水
- 放鬆心靈
- 來點花茶
- 瑜伽
Q: 有什麼瑜伽動作可以幫到她們改善這些情況呢？
1. 孩童式 Child Pose
藉著延伸背部的簡單動作，能夠有效舒緩經痛和腰腹痠痛。
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- 首先，採跪姿，將上身下趴，往前延伸。
- 將臀部坐在腳後跟，執行五個呼吸，讓心理和身體都平靜下來。
2. 鸽式 Pigeon Post
打开臀部关节和肌肉的非常有效的瑜伽姿势。 因此，它有助于减轻月经周期中的绞痛。
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- 步驟：
- 右腳小腿往前儘量靠近墊子的前緣，並與前緣平行；
- 右腳膝蓋靠近右手手腕，右腳腳踝靠近左手手腕。後腿在背後伸直並以腳趾踩地，
- 將髖部向下貼近地面。背部打直，停留5-8個呼吸後換腿。
3. 束角式 Cobbler Pose
可以促進血液對於盆腔和腹腔的供給，有效的滋養了女性的子宮和卵巢，平衡身體激素，能幫助子宮和卵巢正常的發揮功能。
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- 步驟：
- 坐在瑜伽墊上，雙腳盤開，腳掌對齊。
- 背部打直，雙手抓住腳掌。
- 將身體慢慢往前傾，停留5～10個呼吸後休息。
4. 坐姿長腿前彎式 Seated Forward Fold
這個式子是一個對有經痛的女生非常好的選擇。 通過輕輕拉伸低腰肌肉，將舒緩背部的酸痛，同時也平靜心靈。
- 步驟：
- 雙腿伸直坐在瑜伽墊上做準備，深吸一口氣。
- 上身往腿部靠近，雙手順勢向前延伸，頭部盡量靠近大腿，維持此姿勢三次呼吸的時間。
- 若你的下背部緊繃，請坐在瑜珈磚或毯子上。若你的腿後肌太緊，放鬆你的膝蓋。
5. 駱鸵式 Camel Pose
駱駝式能有效將肩頸打開，幫助手臂伸展。
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- 步驟：
- 採高跪姿，腳跟與小腿貼在瑜伽墊上，膝蓋與臀部成一直線做準備。
- 雙手撐在臀部上方，手掌方向可以自身舒適選擇朝上或是朝下，手肘彼此之間保持平行，不要向外張開。
- 夾緊臀部與肩胛骨，上身向後傾，抬起胸口，視線注視天花板。
- 雙手移動到腳跟上，並撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
6. 坐姿前彎式 Seated Forward Bend
坐姿前彎式有助於舒緩緊繃雙腿、脊椎。
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- 步驟：
- 坐在瑜伽墊上，雙腳打直。
- 吸氣將上半身往前傾，雙手握住腳底板。（如果柔軟度不夠，可將膝蓋微微彎曲）
- 停留3-5個呼吸後，回到初始位置。
7.魚式 Fish Post
经期快结束时練習鱼式可以增强身体的自我修复能力，尤其对子宫非常有益。
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- 步驟：
- 雙腿伸直坐在瑜伽墊上做準備。
- 手掌靠在臀部兩側，保持手掌完全貼地並朝向前方，雙臂保持平行。
- 雙臂彎曲，上手臂完全服貼於瑜伽墊上，上身後傾。
- 頸部放鬆讓頭貼地，挺背讓胸口向上延伸，維持此動作三次呼吸的時間。
8. 膝碰胸式 Knee To Chest Post
透過簡單的動作，能夠將橫隔膜放鬆上宜，加深呼氣的程度，讓下背的緊繃得到鬆緩。
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- 步驟：
- 將雙膝成90度，雙手放在膝蓋上。
- 靠手臂的力量將大腿壓向腹部，可以搭配輕微的扭動，讓下脊椎放鬆。
Q: 在練習瑜伽後，你收穫到的最大改變是什么？
- 練習瑜珈不只會看到生理上的改善，心理上的質素都會大大提高。
- 如果有脊椎側彎的毛病，自從做瑜珈後，背痛問題有明顯改善。
- 如果本身有的腰椎前凸症，都会渐渐消失得無影無蹤，而且人也變得比較平心靜氣，耐性都比以前好；更學懂與人相處的方式態度，會更著意留意身邊人和事。
- 練習瑜珈之後，都感覺到身體的轉變，例如手臂會變得強壯了、背痛的情況有改善、平衡都變好了等等。
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小編真心話～
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